Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]
[...] nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w tym planie ? Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]
[...] zza karku -opuszczanie się z oparciem dłoni na ławeczce -wyciskanie "francukie" sztangi w leżeniu seria: 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Wiem, że nie ma ćwiczeń na nogi ale to właśnie z ich powodu byłem w szpitalu. Przez najbliższy rok nie mogę ich za bardzo obciążać. Jednak jeśli ktoś zna jakieś lżejsze ćwiczenia na nogi to będę [...]
A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]
[...] (- || -) w oparciu o modlitewnik 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić część/całość, do jakiego czasu to już zobaczymy. Jak widać po nicku, mam dość spore aspiracje do tego, więc proszę o poważną pomoc. Głównie chodzi o brzuch, trochę nogi co będzie jak sądze widać na zdjęciach. To teraz najważniejsze informacje. Mam zamiar zacząć chodzić od przyszłego tygodnia na siłownię (dni OBOWIĄZKOWE to poniedziałek, [...]
[...] z rozłożonej ławeczki yorka). Gumowe osłonki do pompek i łydek jak najbardziej spełniają swoje zadanie, są przyjemne w dotyku i nie ześlizgują się z rurek. Podesty na nogi są wykonane bardzo dobrze, każda ostra krawędź została złagodzona, nie ma o co się skaleczyć. Uchwyty do pompek znajdują się w odpowiedniej wysokości dając ładną pompę [...]
[...] 10-15 min rozgrzewki najczęściej rowerek lub bieżnia *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu [...]
Dziennik Treningowy by Mateusz O mnie# Imię: Mateusz Wiek: 17lat Staż treningowy: 6 miesięcy dobrych z planem Waga: 81 kg Wzrost: 179cm Na wstępie kilka słów o sobie. A wiedz mam na imię Mateusz mam 17 lat w LIPCU 18 na siłke zaczołem chodzić w wieku 16 lat, ale nie robiłem żądnych planów treningowych ani żadnych diet. Chodziłem, kiedy mi [...]
[...] w warunkach domowych? Czy może spróbować jakiegoś innego zestawu. Wiem że powinno się ćwiczyć całe ciało, ale najbardziej chciałbym położyć nacisk na klatkę piersiową i nogi. Czy przysiady i wspinanie na palce to wystarczające ćwiczenia na nogi? Wiem że dużo napisałem. Mam nadzieję że ktoś przez to przebrnie. Dzięki za odpowiedzi :)
[...] to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, prostowaniach i na suwnicy nie boli, mam mieć robioną artroskopie ale to dopiero za pół roku bądź dłużej a nogi muszę trenować bo nie "wytrzymam" :) Dziękuję i pozdrawiam
[...] paprykowej, chipsy, cukierki i czasem po nie sięgam. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg, jestem szczupły do tego wykonuję ćwiczenia na rzeźbę (klata, brzuch, jazda na rowerze, nogi i uda) Staram się stosować dietę opierającą się na białku i niskiej zawartości tłuszczu. Zrezygnowałem z cukru, mleka 3,2% na 0,5%, ze śmietany zastępując jogurtem [...]
[...] Łydki -Wspięcia z sztangą na barkach – 2 serie po 20-30 powtórzeń -Wspięcia jednonóż z sztangielką w dłoni – 2 serie po 20-30powtórzeń Wtorek, Piątek - Pull Plecy + biceps + nogi + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za [...]
[...] na skośnej 10/8/6/6 ( co seria wieksze...) - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 ( te same obciazenie ) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1 Piątek ( plecy + nogi ) Plecy : - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/10/8/6 ( co seria większe [...]
[...] + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg). Środa: 1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 minut) Klasyczne (10powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (10p) + diamentowe (10p) + hinduskie (5p) + z klaśnięciem (5p) + na hantlach/na pięściach (10p) + z przejściem w bok (10p). Łącznie 250 pompek. [...]
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
Witam Zamieściłem ten temat w innym dziale ale potem zobaczyłem opis "Bez sprzętu też można" więc chyba źle wstrzeliłem się z działem Jak w temacie: Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych [...]